Arnold-monkey

【健康】想减掉腹部脂肪,你需要真正做到这些……

梅州好客猫:





相信很多减肥的朋友都有这样的经历:有时候自己运动了一段时间,身体其他部位都有明显的变化了,但是肚子还是那么大,这是为什么呢?因为肚子是人体最容易囤积脂肪,最难减的部位。



想减掉腹部脂肪吗? 想。。。。 当然光想不行,咱得有实际行动。


做到以下几点,有助于你快速减掉腹部脂肪。干掉大肚腩!让腹肌(平坦小腹)重见天日!



1有氧运动

在减肥的过程中,我们要明白一点,我们要做的是“减肥”而非“减重” ,也可以减脂,通过有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉,从而达到减脂的目的,而不是减重。很多人误以为“跑两圈体重轻了2斤,就”哇“的开始沾沾自喜了,殊不知你一顿饭就吃回来了!




有氧运动有很多种,跑步、单车、椭圆机等等,大家最常用的应该就是跑步了,因为这个随时随地都可以进行,女生尤其偏爱跑步,在跑步有氧减脂的过程中,持续的时间很重要,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。




美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现,在不改变饮食的前提下,每周跑步18KM,8个月的时间,成功减掉了 7%的腹部脂肪,要知道这可是最顽固的脂肪,其他部位减掉的脂肪会比这个更多。



2跳绳

跳绳具有很强的刷脂效果。测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。


这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。





3平板支撑

如果夸张一点说,平板支撑每一个没有接触地面的部位都在减肥!平板支撑其实动作很简单,只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。




来试试这个五分钟平板支撑运动





4卷腹

可以说卷腹是传统健身减肥中占核心地位的运动了 。动作简单,没有场地限制,对腰腹的减肥效果也不错。




卷腹开始是有一定难度的, 一个都做不了的人也很多,大家可以慢慢来,循序渐进 从3次  5次  10次 15次,然后增加组数一点点做起




5饮食

除了坚持运动之外,每天的饮食也必须注意。不推荐节食减肥!因为这不仅伤身体,而且还会反弹。平时多食水果和蔬菜,尤其是黄瓜和西红柿,少吃米饭和馒头。更要少吃那些高热量高脂肪的食物,如炸鸡、快餐等油腻食物。




切记不能节食,每顿都要吃,多补充蔬菜和水果,少吃高碳水食物,如 米饭 


馒头 苗条  面包等,更要杜绝高热量油腻的垃圾食品




推荐九种减脂增肌的必备好食材,抄下来,有空采购去吧!











当然,锻炼,最重要的还是坚持。


每次想要放弃的时候,


就想想当初为什么开始。


来源:网络





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